chcialem dowiedziec sie czy takie dobranie parti moze byc trening 4-5x/tydz klatka+triceps plecy +kaptury dzien nietreningowy biceps+przedramie+brzuch barki+nogi dzien nietreningowy i potym dniu znowu zaczynam od nowa cykl.czy tak moze byc?chodzi mi tylko o dobranie partii.wczesniej robilem plecy+kaptury+biceps ale wzialem siebardziej za plecy i [...]
Siemanko Trenuje w tej chwili splitem rozpisanym na 4 dni. Pon plecy brzuch, Wtorek klata tricek, Czwartek nogi, Piatek barki bicek. Szczególnie zależy mi na rozwoju miesni klatki piersiowej. Tu pojawia sie moje pytanie: czy jest sens trenowania jej 2 x tyg np wtorek i piatek/sobota? Czytalem gdzies ze miesien regeneruje sie i rosnie ok 48h. Czy [...]
Ocencie ten trening na nogi i poprawcie jak cos.. 1.Przysiady na suwnicy skosnej 2.Prostowanie nog w siadzie 3.wypychanie ciezaru na suwnicy 4.Uginanie nog w lezeniu 5.Wspiecia na palce stojac 6.Wspiecia na palce siedzac
Cześć. Mam 15 lat, wzrost około 165-170 cm i waże 45 kg. Nie trudno się domyślić, że mam niedowagę Mam chude ręce, nogi itd. I moje pytanie : co jeść, aby przybrać na masie ? Brać jakieś kreatyny itd. ? Nie za bardzo się na tym znam ;s Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Datebayo w dniu 2008-09-08 13:06:18
czwiczyłem 3 razy w tygodniu przez 7 miesięcy w poniedziałek plecy triceps w środa klatka biceps w piątek nogi i braki po każdym treningu brzuch czywiczylem tak przez 7 miesięcy i przyniosło duże rezultaty POLECAM chciałby bym to jakos urozmaicić. miałem przerwę 3 miesiące ;/
co 2 dzień wykonuję ćwiczenia na różne partie ciała- ramiona, nogi, pośladki i brzuszki, i nie wiem, czy jeść po nich kolację,składającą się z białka, np. twaróg, czy lepiej zjeść przed treningiem i pójść spać? i czy 8min abs można wykonywać codziennie? w wersji nieco bardziej ulepszonej i cięższej? Zmieniony przez - helamortadela w dniu [...]
Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]
Mam zamiar zacząć ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy to dobry plan na początek i co byście w nim zmienili. Ile powtorzeń wykonywać? Będe cwiczył 3 razy w tygodniu np WT,CZ,SO lub Pon/ŚR/PIĄ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
Mam prosbe, kto mi rozpisze trening na grzbiet i na nogi, ale z uzyciem wylacznie wolnych ciezarow. I najlepiej bez martwego ciagu. Z gory wielkie dzieki. Pozdrawiam emde HWDP na zawsze !!!
witam. mam zamiar zacząć rzeźbe! czy trening 6 razy w tygodniu (klatka z tricepsem, plecy i bic, barki i nogi) od 12 do 20 powtórzeń poprawi definicje mieśnia (dieta jest redukcyjna)i po każdym treningu aeroby (rowerek, biegi) około 30-60minut! czy dobey to plan na pozbycie się tkanki tłuszczowej?? aaaa i ile powinien trwać (minuty) pojedyńczy [...]
Zawsze łączyłem dwie partie mięśni na kazdym dniu treningowym. od miesiąca trenuje każda partie oddzielnie t.j. poniedziałek - klatka wtorek - barki środa - wolne czwartek - ręka piątek - nogi sobota - plecy na razie idzie, ale boje sie że stanie tak jak bywało przy innych planach. co o tym sądzicie Dzięki pozdro
[...] rady... 3x w tyg wyciskanie lezac 3s 12 10 8 potem na skosnej ławce następnie kołowrotek 2 serie tj na brzuch i plecy.. i na koniec lydki podnoszac sie na palcach 2s i nogi ze sztangielkami 2s. Co o tym myslicie, ciezar zwiekszam co 2tyg 2kg nie raz później. Mam zamiar tym planem ćwiczyć pierwszy rok. To dobry pomysł? Po 2 msc czuje [...]
Witam mam na imię Maciej. Mam 16 lat, 172cm wzrostu i 63kg 3 tygodnie temu ważyłem 71kg. Miałem kontuzję nogi przez co leżałem 3 tygodnie i schudłem 8kg... Moje pytanie brzmi: jak najszybciej wrócić do poprzedniej masy?? I czy może wystąpić efekt jojo czy coś w tym stylu :) a i jeszcze jedno kontuzjowana noga jest widocznie mniejsza w łydce od [...]
[...] się treningi 2 tyg i chciałbym poprawić kondycję/wytrzymałość czy jest coś co może mi to poprawić ?Bo gdy przyjdzie dzień meczowy to po 20 minutach łapie mnie zadyszka, brakuje mi sił, nogi robią się z waty.na meczach ciężko mi wytrzymać 90 minut a chciałbym latać na pełnych obrotach i robić to na luzie :) czy mogę się w coś zaopatrzyć ?
Oceńcie plan ( to mój 1 ) + obciążenie (w postaci plecaka z encyklopediami). Klatka: Pompki płasko:20,15,15,10 Pompki z nogami wyżej:20,15,15 Pompki na trzech krzesłach:15,15,10 Triceps: Pompki z wąskim rozstawem dłoni:20,15,15 Brzuch: Spięcia:25,25,20 Brzuszki skośne:20,20,15 Scyzoryki:25,20,20 Nogi: Przysiady:25,20,20 Czy taki plan może być?Będę [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę Będę go wykonywał 3x tygodniowo (Pon,Śr,Pt) Dieta będzie . Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 15,12,12,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 15,12,12,10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlem 12,10 Triceps: [...]
Mam spuchniete i zaczerwienione nogi od stop do kolan z krostkami ktore pekaja i wycieka z nich plyn, zaczyna sie od krostek potem przetwarzaja sie w czrwone plamy, teraz przenosi sie na rece.bylam u trzech lekarzy i kazdy z nich mowi ze to alergia ale nic nie zjadlam, zadnych lekow, slonca nie lubie, nie czulam ze mnie cos ugryzlo, dostalam [...]
[...] Was poradzić czy ten sposób ćwiczeń nie doprowadzi do przetrenowania. Otóż mój plan treningowy wygląda narazie tak: Pn: grapling 1h 30 min WT: klatka+triceps ok 1h ŚR: grapling 1h 30 min CZW: Plecy Biceps ok.1h Piątek wolne Sob: Stójka 2h Nd: Stójka 2h Do tego w sobotę lub niedzielę dorzucam nogi barki o ile mam jeszcze siły po treningu z rana.
Witam :-) Mam 17 lat, waże 64kg i mam 176cm wysokości. Chcę zacząć trenować sztuki walki. Mam długie nogi w porównaniu do rówieśników w swoim wzroście (slyszałem że to się przydaje w karate itp.). Czy 17 lat to już nie za późno na rozpoczęcie przygody ze sztukami walki ? Co waszym zdaniem bd dla mnie najlepsze ? Z góry dziękuje za pomoc i [...]
